در T-Nation.com، یک سری مقاله به نام “خون و گچ” وجود دارد که در آن مربی S&C، جیم وندلر، نظر خود را بیان می کند. او همان چیزی است که شما می توانید تماس بگیرید… مستقیم. یعنی هر چه فکر می کند می گوید! و به هیچ وجه با آب نبات پوشش داده نمی شود. بدیهی است….. من او را دوست دارم. من با لعنتی تقریبا هر چیزی که از او شنیده ام موافقم. اما وقتی دیدم او در مورد زنان به عنوان ورزشکار سوالی پرسید…. کمی نگران بودم. من واقعاً انتظار داشتم که او چیزهای نه چندان دلگرم کننده ای بگوید. اما، در کمال هیجان من، او بسیار دلگرم کننده بود. در اینجا چیزی است که او باید بگوید:
TM: من به این فکر می کردم که همسرم را در 5/3/1 شروع کنم. آیا تغییرات یا تغییراتی برای زنان وجود دارد؟
JW: به طور کلی، زنان باید مانند مردان تمرین کنند. من مطمئن نیستم که چگونه افسانه “زنان به چیزهای خاص نیاز دارند” شروع شد – شاید به این دلیل که پسرها “عشق” دارند و دختران “خود”؟ یا شاید به این دلیل که تعداد برنامه هایی که مربیان می توانند بفروشند را دو برابر می کند؟ گفته میشود، مربیگری زنان ممکن است متفاوت باشد، اما مربیگری هر فردی صرف نظر از جنسیت متفاوت است.
تنها چیزی که واقعاً باید از آن آگاه باشید این است که زنان تمایل دارند با همان درصد معینی از حداکثر مردان، تکرارهای بیشتری انجام دهند. به عنوان مثال، فرض کنید یک مرد می تواند سه تکرار با 90 درصد حداکثر خود انجام دهد. یک دختر ممکن است بتواند شش تکرار داشته باشد. این فقط یک مثال است، اما امیدوارم که شما متوجه موضوع شده باشید. من همچنین به شدت افزایش های کوچکتر را بین بالابرها توصیه می کنم – از پرش های 2.5 پوندی و 5 پوندی استفاده کنید.
حال اگر آنها تازه شروع به کار کرده اند یا در یک بالابر بزرگ ضعف ظاهری دارند (پرس ایستاده معمولاً واضح ترین است) باید با این لیفت ها کمی متفاوت رفتار کنید تا زمانی که پاهای خود را خیس کنند. من در واقع دارم روی یک برنامه مبتدی 5/3/1 برای کتاب جدیدی که در مورد برنامه نویسی تهیه می کنم کار می کنم.
در خاتمه، زنان باید مانند کسانی که آویزان پایین دارند، چمباتمه بزنند، نیمکت نشین شوند و ددلیفت کنند و فشار دهند.
شما بروید. حقیقت… سبک وندلر! اگر به برنامه عالی لیفتینگ او علاقه مند هستید به اینجا بروید!