این پست توسط نیک کالینز دانشجوی قدیمی و کمربند قهوه ای برای ما ارسال شده است. او در قایق معمولی است که دیوانه وار عاشق BJJ است، در حالی که مجبور است آن را با همسر، فرزند، شغل، و سایر چیزهای بزرگتر دست و پا کند. او از روشی صحبت می کند که تمام صفحات را در حال چرخش نگه می دارد. آن را بررسی کنید.
کسانی که مرا می شناسند می دانند که حضور من در ورزشگاه دیدنی نیست. کسانی که من را نمی شناسند، شما من را نمی شناسید زیرا حضور من در ورزشگاه دیدنی نیست. در طول 6 سال گذشته که من دانشجوی آکادمی بودم (شش سال؟!؟)، حضور من در بهترین حالت ناچیز بوده است. حتی اوایل قبل از همسر، خانه و فرزند، هفته ای 3 تا 4 بار تمرین می کردم. اما از آنجایی که مسئولیت های زندگی جمع شد و من به سمت شمال حرکت کردم، زمان تمرین من حتی بیشتر شد. من هنوز توانستم کمربند بنفش خود را به دست بیاورم و سپس وثیقه گذاشتم. من در یک “دره” تمرینی اصلی بودم (به پست جی در مورد قله ها و دره ها مراجعه کنید) و به جای ارزیابی مجدد تمرینات و اهدافم، ناودان را کشیدم و به مدت یک سال ورزشگاه را ترک کردم. من الان چند ماهی است که برگشته ام و دارم هزینه مرخصی ام را می پردازم. ترک برای یک سال انتخاب بدی بود، اما این پست در مورد آن نیست. این در مورد بازگشت و برخی از کارهایی است که من انجام داده ام تا سعی کنم بازگشت خود را از دنیای مکیدن تسریع کنم. دست و پنجه نرم کردن یک مهارت فاسد شدنی است.
زمان تمرین من در ورزشگاه هنوز بسیار محدود است، اما میخواهم پیشرفت کنم، میخواهم پیشرفت کنم، میخواهم دوباره مانند یک کمربند بنفش عمل کنم. خوب چه کار کنیم؟ خارج از باشگاه تمرین کنید. به آن به عنوان یک تکلیف فکر کنید، اما از نوع سرگرم کننده است. هیچ چیز جایگزین زمان در باشگاه با یک مربی عالی، شرکای تمرینی عالی و ورزش های زنده نمی شود، اما کارهایی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا در زمانی که زندگی در مسیرتان قرار می گیرد، به بهبود بازی خود کمک کنید. توجه: هیچ یک از اینها جایگزینی برای رفتن به باشگاه نیست، فقط یک مکمل است.
1. حرکات اصلی را دریل کنید
آ. روی زمین و پل، هیپ اوت، هیپ این و غیره قرار بگیرید. شما نمی توانید این حرکات را به اندازه کافی تمرین کنید. آنها را بارها و بارها سوراخ کنید، و زمانی که از آن خسته شدید، چند کار دیگر انجام دهید.
2. برنامه درسی را مرور کنید/نوار تماشا کنید/تکنیک های فردی را تمرین کنید
آ. با برنامه درسی خود روی زمین بنشینید و هر تکنیک را به آرامی انجام دهید، تصور کنید (تجسم کنید) کجا با حریف خود تماس برقرار می کنید، وزن شما کجاست و غیره. این فرصتی است که واقعاً در مورد جزئیات تکنیک ها فکر کنید.
ب دی وی دی های Soneca خود را بشکنید (حداقل یکی از آنها درست است؟) و یک تکنیک را پیدا کنید. به دنبال تکنیکی بگردید که برای بازی شما قابل اجرا باشد یا جایی که در آن گیر کرده اید. آن تکنیک را بارها و بارها تمرین کنید. نوارهای دیگر، ویدیوهای آنلاین و غیره را تماشا کنید.
3. دست و پنجه نرم کردن سایه
آ. دوباره روی زمین بنشین. از هر کجا شروع کنید و مسابقه را تجسم کنید، از ابتدا تا پایان کار کنید. با هر سرعتی که برای اجرای صحیح تکنیک ها لازم است بروید. فقط به تو فکر نکن؛ به شریک خیالی خود فکر کنید به دوست خیالی خود اجازه دهید یکی از تکنیک های شما را پر کند و سپس مقابله کند. اینها را تا جایی که می توانید پیچیده کنید، نه اینکه فقط گارد باز را رد کنید، از زانو تا شکم بپرید، و با بازو چرخان تمام کنید. خلاق باشید و تجسم کنید. دوست خیالی شما باید خیلی خوب باشد تا از او عبور نکنید.
4. تجسم کنید
آ. از کجا شروع کنیم… فقط «تصویر در ورزش» را در Google تایپ کنید و ببینید چه چیزی پیش می آید. تجسم کار می کند. هنوز جایگزینی برای تمرین و مربیگری زنده نیست، اما یک مکمل عالی است. همه ما این کار را انجام دادهایم، شبها بعد از تمرین دایرهای در رختخواب دراز کشیدهایم و سعی میکنیم بفهمیم که اسکات چطور از پاس پشته شما فرار کرد و شما را در مثلث فرود آورد. من هنوز در تلاش برای تجسم برخی از موقعیت های اساسی که به من می گوید واقعاً آن موقعیت ها را درک نمی کنم، گم می شوم.
ب تجسم را در تمام موارد بالا بگنجانید. هنگامی که در حال حفاری حرکات اولیه هستید، دلیل آن را درک کنید و کاربرد حرکت را تجسم کنید. هنگامی که در حال مبارزه با سایه هستید، حریف خود را تجسم کنید، مانند بازی شطرنج علیه خودتان. روی تکنیک و جزئیات دقیق تمرکز کنید، نه سرعت.
5. ورزش کنید و وبلاگ را بخوانید!
آ. اگر به وزنه ها دسترسی دارید، در برنامه The Academy S&C شرکت کنید. اگر نه، وبسایتهای زیادی را با تمرینات فقط وزن بدن بررسی کنید. دویدن، دوی سرعت، بالا رفتن از درختان، انجام حرکات فشاری، اسکات، دراز و نشست، کشش، شوت و هر چیز دیگری. فقط حرکت کن!
ب وبلاگ را بخوانید و پست های قدیمی را دوباره مرور کنید. تعداد زیادی پست خوب وجود دارد که همه چیز را از S&C، تغذیه، اهداف و نگرش نسبت به آموزش، تکنیک ها و انگیزه پوشش می دهد. این یک منبع عالی است، از آن استفاده کنید.
من قبلاً سه بار گفته ام اما تکرار می شود برای تمرین با افراد غیر خیالی باید وارد باشگاه شوید. اما وقتی شرایط مانع میشود یا میخواهید پیشرفت خود را به عنوان یک تمرینکننده BJJ تسریع کنید، برخی از این ابزارهای تکمیلی را در نظر بگیرید.